تمارين الرياضية المفيدة للصدر :
_ قفي مستقيمة و ضعي راحة اليدين أسفل النهدين ، ثم ادفعي بالكوعين إلى خلف الظهر كما لو كان من الممكن تلامسهما و ذلك لعدة مرات .
_قفي مستقيمة مع سند راحة اليدين على الأخرى أمام الصدر ، على أن يكون الكوعان في مستوى اليدين ، ثم اضغطي بكل يد على الأخرى بأقصى ما في استطاعتك من قوة لمدة دقيقة تقريبا مع شد عضلات البطن إلى الداخل ، و كرري التدريب عدة مرات .
_ استلقي على الظهر مع شد الساقين و توجيه أطراف القدم إلى الأسفل ، ثم ارفعي الذراعين إلى الأعلى لتصبحا عموديتين على جسمك بينما تمسك كل يد بثقل بسيط ( مثل كتاب ) و ذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم كرري التدريب .
_ استلقي على الظهر مع وضع اليدين إلى الجانبين بجوار الصدر ، ثم ارتكزي على اليدين لدفع جسمك إلى أعلى مع استقامة الركبتين ثم أنزلي جسمك و كرري التدريب عدة مرات .
_ استلقي على البطن و راحتي اليدين أسفل الكتفين ، ثم حاولي رفع جسمك عن الأرض بالإرتكاز على اليدين ثم ادفعي جسمك خفيفا إلى الخلف ، فتصبحين مرتكزة على اليدين و الركبتين و كرري التدريب .
_ يفضل أن تكون حاملات الصدر ذات حجم مناسب ، فليست بالضيقة و لا بالواسعة بل يكفي إعلاؤهما دون ضغط .
_ لزيادة جمال الصدر ، ينثر بعض الماء البارد ثم يجفف و تنثر عليه بودرة تحت الثديين .
_ يجب ترك الثديين حرين في البيت و لا ينبغي ارتداء حاملات الصدر إلا في المناسبات فقط ، و الإهتمام بالرياضة البدنية التي تقوي عضلات الصدر ، فيبدو بارزا ، زيادة على استقامة الظهر ، ما يجعل منظر النهدين أكبر حجما و أكثر جمالا .
_ رشيهما مرارا في اليوم بالماء الساخن فالبارد بعده ، ثم ادلكيهما بزيت اللوز الحلو .
_ اغسليهما و لو لمرة بماء قدره 1 لتر مغلى فيه قبضةمن الزعتر البري غليا شديدا .
_ ادلكيهما صباح كل يوم من أسفل إلى أعلى _ بلطف _ بمزيج من عصير الليمون الحامض ، و ماء كولونيا ، و ماء الورد مع قليل من الخل ثم جففيهما .
_ أعرضي الثديين من حين لآخر كي تداعبهما أشعة الشمس .
_تنفسي بعمق و أطلقي أنينا قويا .
[justify]
_ قفي مستقيمة و ضعي راحة اليدين أسفل النهدين ، ثم ادفعي بالكوعين إلى خلف الظهر كما لو كان من الممكن تلامسهما و ذلك لعدة مرات .
_قفي مستقيمة مع سند راحة اليدين على الأخرى أمام الصدر ، على أن يكون الكوعان في مستوى اليدين ، ثم اضغطي بكل يد على الأخرى بأقصى ما في استطاعتك من قوة لمدة دقيقة تقريبا مع شد عضلات البطن إلى الداخل ، و كرري التدريب عدة مرات .
_ استلقي على الظهر مع شد الساقين و توجيه أطراف القدم إلى الأسفل ، ثم ارفعي الذراعين إلى الأعلى لتصبحا عموديتين على جسمك بينما تمسك كل يد بثقل بسيط ( مثل كتاب ) و ذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم كرري التدريب .
_ استلقي على الظهر مع وضع اليدين إلى الجانبين بجوار الصدر ، ثم ارتكزي على اليدين لدفع جسمك إلى أعلى مع استقامة الركبتين ثم أنزلي جسمك و كرري التدريب عدة مرات .
_ استلقي على البطن و راحتي اليدين أسفل الكتفين ، ثم حاولي رفع جسمك عن الأرض بالإرتكاز على اليدين ثم ادفعي جسمك خفيفا إلى الخلف ، فتصبحين مرتكزة على اليدين و الركبتين و كرري التدريب .
_ يفضل أن تكون حاملات الصدر ذات حجم مناسب ، فليست بالضيقة و لا بالواسعة بل يكفي إعلاؤهما دون ضغط .
_ لزيادة جمال الصدر ، ينثر بعض الماء البارد ثم يجفف و تنثر عليه بودرة تحت الثديين .
_ يجب ترك الثديين حرين في البيت و لا ينبغي ارتداء حاملات الصدر إلا في المناسبات فقط ، و الإهتمام بالرياضة البدنية التي تقوي عضلات الصدر ، فيبدو بارزا ، زيادة على استقامة الظهر ، ما يجعل منظر النهدين أكبر حجما و أكثر جمالا .
_ رشيهما مرارا في اليوم بالماء الساخن فالبارد بعده ، ثم ادلكيهما بزيت اللوز الحلو .
_ اغسليهما و لو لمرة بماء قدره 1 لتر مغلى فيه قبضةمن الزعتر البري غليا شديدا .
_ ادلكيهما صباح كل يوم من أسفل إلى أعلى _ بلطف _ بمزيج من عصير الليمون الحامض ، و ماء كولونيا ، و ماء الورد مع قليل من الخل ثم جففيهما .
_ أعرضي الثديين من حين لآخر كي تداعبهما أشعة الشمس .
_تنفسي بعمق و أطلقي أنينا قويا .
بعد كل حمام ساخن ينبغي إنعاشهما بالماء البارد .
_ ليكن الجسم دائما في وضع مستقيم [justify] _ عالجي النحافة لأن لها تأثير سلبي عل الثديين . [justify]
» حكاية حلم بيننا
» شنط باشكال سيارات
» انت وحضك خاص بحاملي الجوال
» صور اشجع بنت في العالم , تتصرف بقمة الجنون
» تصليح الكمبيوتر عن طريق المساعده عن بعد
» أغرب كرفتات في العالم !!
» معلومات قيمة و مفيدة عن الخس ....يا من تعرض عن تناوله ...
» أنت جســــــد وروحــــــــــــــ ,,}~